(12.06~12.08) 1주차 : 자세를 익힌다.
12.06 스쿼트 10회 1SET (PM 01:00)
12.07 스쿼트 10회 2SET (PM 04:35)
12.08 휴식
휴식 시간은 세트당 1분을 넘기지 않는다.
(12.09~12.15) 2주차 : 자세를 익힌다.
12.09 스쿼트 10회 3SET (PM 3:59)
12.10 스쿼트 10회 4SET (AM 6:30)
12.11 스쿼트 10회 5SET (어깨 후면 부상으로 못 함)
12.12 스쿼트 10회 6SET (AM 06:39)
12.13 스쿼트 10회 7SET (AM 06:43)
12.14 스쿼트 10회 8SET (PM 02:32)
12.15 휴식
휴식 시간은 세트당 1분을 넘기지 않는다.
(12.16~12.22) 3주차 : 운동 습관을 정착시킨다.
12.16 월 스쿼트 10회 9SET (AM 06:21)
12.17 화 스쿼트 10회 10SET (PM 09:37)
12.18 수 스쿼트 10회 10SET (PM 10:09)
12.19 목 스쿼트 10회 10SET (AM 07:50)
12.20 금 스쿼트 10회 10SET (AM 09:45)
12.21 토 스쿼트 10회 10SET (AM 07:00)
12.22 일 휴식
휴식 시간은 세트당 2분을 넘기지 않는다.
이번 달은 스쿼트 횟수는 10회로 고정하고 세트를 계속 늘리겠다. 지금 둔근이 내 생각처럼 잘 발달하고 있는 걸 보면 이 방법이 나에게는 효과가 있는 것 같아서 횟수보다는 세트를 늘리는 방식으로 조금 더 해보고 싶다. 10회가 부담도 없고 천천히 제대로 스쿼트를 할 수 있어서 횟수를 무작정 늘리는 것보다 천천히 제대로 10회를 하는 게 지금은 더 나아 보인다. -> 매주 2개씩 늘리면서 10세트를 고정하는 것으로 수정함.
(12.23~12.29) 4주차 : 운동 습관을 정착시킨다.
12.23 월 스쿼트 12회 10SET (AM 06:20)
12.24 화 스쿼트 12회 10SET (PM 05:45)
12.25 수 스쿼트 12회 10SET (PM 03:19)
12.26 목 스쿼트 12회 10SET (PM 04:20)
12.27 금 스쿼트 12회 10SET (PM 12:25)
12.28 토 스쿼트 12회 10SET (PM 03:20)
12.29 일 휴식
휴식 시간은 세트당 2분을 넘기지 않는다.
각 세트를 이틀 동안하고 다음에 1세트씩 올리는 계획이 괜찮은지에 대해 고민하면서 운동을 하자. -> 20회까지는 매주 2개씩 횟수를 증가시키고 20회가 되면 계속 이런 식으로 10세트를 할 것인가 아니면 세트를 증가시킬 것인가를 고민하자.
(12.30~01.05) 5주차 : 운동 습관을 정착시킨다.
12.30 월 스쿼트 14회 10SET (PM 07:00)
12.31 화 스쿼트 14회 10SET (PM 09:13)
01.01 수 스쿼트 14회 10SET
01.02 목 스쿼트 14회 10SET
01.03 금 스쿼트 14회 10SET
01.04 토 스쿼트 14회 10SET
01.05 일 휴식 (다음 단계 계획하기)
휴식 시간은 세트당 2분을 넘기지 않는다.
둔근이 운동하는 시간에 비해서 잘 발달하는지 관심을 가지고 운동을 하자. 세트를 늘리는 게 좋은지 횟수를 늘리는 게 좋은지도 같이 고민하자.
01.01~01.07 계획을 지키지 못했습니다. 다음부터는 슬럼프가 이렇게 오랜 기간 동안 지속되지 않도록 관리하겠습니다. 계획은 1주일씩 뒤로 미루겠습니다.
(01.06~01.12) 6주차 : 운동 습관을 정착시킨다.
01.06 월 스쿼트 14회 10SET
01.07 화 스쿼트 14회 10SET
01.08 수 스쿼트 14회 10SET
01.09 목 스쿼트 14회 10SET
01.10 금 스쿼트 14회 10SET (10회로 낮춰서 했음. PM 10:53)
01.11 토 스쿼트 14회 10SET (10회 1세트만 함.)
01.12 일 휴식
휴식 시간은 세트당 2분을 넘기지 않는다.
(01.13~01.19) 7주차 : 중간에 운동을 쉬어서 10회부터 다시 시작하기로 함.
01.13 월 스쿼트 10회 10SET (안 함)
01.14 화 스쿼트 10회 10SET (안 함)
01.15 수 스쿼트 10회 10SET
01.16 목 스쿼트 10회 10SET (AM 08:38)
01.17 금 스쿼트 10회 10SET (AM 10:05)
01.18 토 스쿼트 10회 10SET (안 함)
01.19 일 휴식 및 간단한 소감 쓰기.
휴식 시간은 세트당 2분을 넘기지 않는다.
중간에 포기하지만 말자. 몇 번 안 했다고 좌절하지말고, 다시 시작하자. 계속 도전하는 마음을 갖자.
(01.20~01.26) 8주차 : 중간에 운동을 쉬어서 10회, 10SET로 조정함.
01.20 월 스쿼트 10회 10SET (AM 08:29)
01.21 화 스쿼트 10회 10SET (AM 10:40)
01.22 수 스쿼트 10회 10SET (AM 08:18)
01.23 목 스쿼트 10회 10SET (AM 07:42)
01.24 금 스쿼트 10회 10SET (AM 10:26)
01.25 토 스쿼트 10회 10SET (안 함)
01.26 일 휴식 및 간단한 소감 쓰기.
휴식 시간은 세트당 2분을 넘기지 않는다.
스쿼트는 당분간 계속 10회, 10SET로 하겠다.
(01.27~02.02) 9주차 : 중간에 운동을 쉬어서 10회, 10SET로 조정함.
01.27 월 스쿼트 10회 10SET (PM 03:56)
01.28 화 스쿼트 10회 10SET (PM 12:08)
01.29 수 스쿼트 10회 10SET (PM 12:24)
01.30 목 스쿼트 10회 10SET (PM 05:41)
01.31 금 스쿼트 10회 10SET (안 했음)
02.01 토 스쿼트 10회 10SET (PM 09:37)
02.02 일 휴식 및 간단한 소감 쓰기.
휴식 시간은 세트당 2분을 넘기지 않는다.
당분간 10회, 10SET를 기준으로 하겠다. 횟수를 늘리기에는 10회, 10SET를 하는 것도 벅차다. 아직 횟수를 늘릴 단계는 아닌 듯하다.
(02.03~02.09) 10주차 : 중간에 운동을 쉬어서 10회, 10SET로 조정함.
02.03 월 스쿼트 10회 10SET (PM 12:30)
02.04 화 스쿼트 10회 10SET (PM 06:06)
02.05 수 스쿼트 10회 10SET (PM 12:35)
02.06 목 스쿼트 10회 10SET (PM 02:51)
02.07 금 스쿼트 10회 10SET (PM 05:01)
02.08 토 스쿼트 10회 10SET (안 했음)
02.09 일 휴식 및 간단한 소감 쓰기.
휴식 시간은 세트당 2분을 넘기지 않는다.
주 6일 운동이 아직은 힘들다. 앞으로는 주 5일 운동을 하는 것으로 계획을 변경하겠다. (천천히 체력을 기르자) 주 6일 운동을 하려고 하면 꼭 하루는 구멍이 생긴다. 그리고 그로 인해 슬럼프가 온다. 그러므로 체력 향상될 때까지는 주 5일 운동을 하겠다.
(02.10~02.16) 11주차 : 중간에 운동을 쉬어서 10회, 10SET로 조정함.
02.10 월 스쿼트 10회 10SET
02.11 화 스쿼트 10회 10SET
02.12 수 스쿼트 10회 10SET
02.13 목 스쿼트 10회 10SET
02.14 금 스쿼트 10회 10SET
02.15 토 휴식 및 간단한 소감 쓰기.
02.16 일 휴식
휴식 시간은 세트당 2분을 넘기지 않는다.
(02.17~02.23) 12주차 : 중간에 운동을 쉬어서 10회, 10SET로 조정함.
02.17 월 스쿼트 10회 10SET
02.18 화 스쿼트 10회 10SET
02.19 수 스쿼트 10회 10SET
02.20 목 스쿼트 10회 10SET
02.21 금 스쿼트 10회 10SET
02.22 토 스쿼트 10회 10SET
02.23 일 휴식 및 간단한 소감 쓰기.
휴식 시간은 세트당 2분을 넘기지 않는다.