(12.16~12.22) 1주차 : 천천히 몸에 적응할 시간을 주는 단계
12.16 월 스텝퍼 30분 (15분 2세트) 안 했음. - -;;;
12.17 화 휴식
12.18 수 스텝퍼 30분 (15분 2세트) (PM 09:50)
12.19 목 휴식
12.20 금 스텝퍼 30분 (15분 2세트) (PM 10:50)
12.21 토 휴식
12.22 일 휴식
꾸역꾸역 어떻게든 하자. 해내자. 일단 꾸준히 하자.
될 수 있으면 오전에 끝내도록 하자. 늦어도 저녁 먹기 전까진 끝내자.
(12.23~12.29) 2주차 : 천천히 몸에 적응할 시간을 주는 단계
12.23 월 스텝퍼 45분 (15분 3세트) (PM 05:45)
12.24 화 휴식
12.25 수 스텝퍼 45분 (15분 3세트) (PM 06:50)
12.26 목 휴식
12.27 금 스텝퍼 45분 (15분 3세트) (PM 08:00)
12.28 토 휴식
12.29 일 휴식
꾸역꾸역 어떻게든 하자. 해낸다. 일단 꾸준히 한다.
(12.30~01.05) 3주차 : 월, 수, 금 운동을 정착시키는 단계
12.30 월 스텝퍼 60분 (15분 4세트) (PM 08:10)
12.31 화 휴식
01.01 수 스텝퍼 60분 (15분 4세트)
01.02 목 휴식
01.03 금 스텝퍼 60분 (15분 4세트)
01.04 토 휴식
01.05 일 휴식
하루를 건너뛰는 이유는 매일 계속하면 어느 순간부터 무릎이 아파지기 시작한다. 그래서 그동안 중간에 그만두곤 했었다. 그걸 방지하기 위해 앞으로는 하루 운동하고 하루 쉬는 걸 원칙으로 하겠다.
01.01~01.07 계획을 지키지 못했습니다. 다음부터는 슬럼프가 이렇게 오랜 기간 동안 지속되지 않도록 관리하겠습니다.
(01.06~01.12) 4주차 : 월, 수, 금 운동을 꾸준히 유지하는 단계
01.06 월 스텝퍼 60분 (15분 4세트) (안 함)
01.07 화 휴식
01.08 수 스텝퍼 60분 (15분 4세트) (안 함)
01.09 목 휴식
01.10 금 스텝퍼 60분 (15분 4세트) (PM 11:59)
01.11 토 휴식
01.12 일 휴식
지금부터 정신 차리고 이 좋은 습관이 계속 유지될 수 있도록 신경 써야 한다.
(01.13~01.19) 5주차 : 월, 수, 금 운동을 꾸준히 유지하는 단계
01.13 월 스텝퍼 60분 (15분 4세트) (안 함)
01.14 화 휴식
01.15 수 스텝퍼 60분 (15분 4세트) (안 함)
01.16 목 휴식
01.17 금 스텝퍼 60분 (15분 4세트) (안 함)
01.18 토 휴식
01.19 일 휴식
날씬한 몸을 위하여!!! 건강한 몸을 위하여!!!
(01.20~01.26) 6주차 : 다이어트 기간!!!
01.20 월 스텝퍼 60분 (15분 4세트) (PM 06:00)
01.21 화 스텝퍼 30분 (15분 2세트) (안 함)
01.22 수 스텝퍼 60분 (15분 4세트) (안 함)
01.23 목 스텝퍼 30분 (15분 2세트) (PM 03:05)
01.24 금 스텝퍼 60분 (15분 4세트) (AM 11:32)
01.25 토 스텝퍼 30분 (15분 2세트) (안 함)
01.26 일 휴식 및 소감 쓰기.
이번 주는 완전히 불성실한 한 주였다. 그리고 지금 과도한 군것질로 체중이 많이 불었다. 그래서 75Kg으로 돌아갈 때까지 계속 다이어트 기간으로 하겠다.
(01.27~02.02) 7주차 : 다이어트 기간!!! (75Kg!!!!!)
01.27 월 스텝퍼 60분 (15분 4세트) (PM 05:03)
01.28 화 스텝퍼 30분 (15분 2세트) (PM 12:40)
01.29 수 스텝퍼 60분 (15분 4세트) (PM 01:35)
01.30 목 스텝퍼 30분 (15분 2세트) (PM 06:15)
01.31 금 스텝퍼 60분 (15분 4세트) (안 했음)
02.01 토 스텝퍼 30분 (15분 2세트) (PM 10:11)
02.02 일 휴식 및 소감 쓰기.
역시 운동보다는 식단 조절이 더 효과가 있는 걸까? 스텝퍼 때문인지 목요일부터 몸이 피곤해지기 시작했다. 1~2주만 더해보고 효과가 없다면, 식단 조절도 같이 들어가자.
(02.03~02.09) 8주차 : 다이어트 기간!!! (75Kg!!!!!)
02.03 월 스텝퍼 60분 (15분 4세트) (PM 01:35)
02.04 화 스텝퍼 30분 (15분 2세트) (PM 06:41)
02.05 수 스텝퍼 60분 (15분 4세트) (PM 08:25)
02.06 목 스텝퍼 30분 (15분 2세트) (PM 02:51)
02.07 금 스텝퍼 60분 (15분 4세트) (PM 09:13)
02.08 토 스텝퍼 30분 (15분 2세트) (안 했음)
02.09 일 휴식 및 소감 쓰기.
주 6일 운동이 아직은 힘들다. 앞으로는 주 5일 운동을 하는 것으로 계획을 변경하겠다. (천천히 체력을 기르자) 주 6일 운동을 하려고 하면 꼭 하루는 구멍이 생긴다. 그리고 그로 인해 슬럼프가 온다. 그러므로 체력 향상될 때까지는 주 5일 운동을 하겠다.
(02.10~02.16) 9주차 : 다이어트 기간!!! (75Kg!!!!!)
02.10 월 스텝퍼 60분 (15분 4세트)
02.11 화 스텝퍼 30분 (15분 2세트)
02.12 수 스텝퍼 60분 (15분 4세트)
02.13 목 스텝퍼 30분 (15분 2세트)
02.14 금 스텝퍼 60분 (15분 4세트)
02.15 토 휴식 및 소감 쓰기.
02.16 일 휴식