(01.06~01.12) 1주차 : 쇼트 브리지 초급자 단계 익히기.
01.06 월 쇼트 브리지 10회 1SET★ (안 함)
01.07 화 쇼트 브리지 10회 2SET (안 함)
01.08 수 쇼트 브리지 10회 3SET (안 함)
01.09 목 쇼트 브리지 10회 4SET (안 함)
01.10 금 쇼트 브리지 10회 5SET (1SET로 낮춰서 함. PM 11:00)
01.11 토 쇼트 브리지 10회 6SET (2SET로 낮춰서 함. AM 08:18)
01.12 일 휴식
휴식 시간은 각 세트마다 1분을 넘기지 않는다.
못 지킨 요일이 과반이 넘으므로 다음주도 초급자 단계를 한다.
(01.13~01.19) 2주차 : 쇼트 브리지 초급자 단계 익히기.
01.13 월 쇼트 브리지 10회 3SET (안 함)
01.14 화 쇼트 브리지 10회 4SET (안 함)
01.15 수 쇼트 브리지 10회 5SET (3SET로 낮춰서 하였음)
01.16 목 쇼트 브리지 10회 6SET (4SET로 낮춰서 하였음)
01.17 금 쇼트 브리지 10회 7SET (5SET로 낮춰서 하였음)
01.18 토 쇼트 브리지 10회 8SET (안 함)
01.19 일 휴식
휴식 시간은 각 세트마다 2분을 넘기지 않는다.
(01.20~01.26) 3주차 : 쇼트 브리지 중급자 단계 익히기.
01.20 월 쇼트 브리지 25회 1SET (AM 07:57)
01.21 화 쇼트 브리지 25회 2SET★ (AM 10:02)
01.22 수 쇼트 브리지 25회 2SET★ (AM 06:42)
01.23 목 쇼트 브리지 25회 2SET★ (AM 07:07)
01.24 금 쇼트 브리지 25회 2SET★ (AM 09:52)
01.25 토 쇼트 브리지 25회 2SET★ (안 함)
01.26 일 휴식 및 간단한 소감 쓰기
휴식 시간은 각 세트마다 2분을 넘기지 않는다.
쇼트 브리지 중급자 단계를 한 주 더 하겠다. 이유는 주중에 훈련하면서 잠깐 허리 통증이 왔었기 때문이다. 그래서 1단계로 계획을 변경하려다가 다시 괜찮아져서 2단계로 계속 훈련했다. 통증이 있었으니 관찰할 겸 해서 다음 주도 계속 중급자 단계로 훈련을 하겠다.
(01.27~02.02) 4주차 : 쇼트 브리지 중급자 단계 익히기.
01.27 월 쇼트 브리지 25회 2SET★ (PM 03:22)
01.28 화 쇼트 브리지 25회 2SET★ (AM 11:36)
01.29 수 쇼트 브리지 25회 2SET★ (AM 11:32)
01.30 목 쇼트 브리지 25회 2SET★ (PM 04:54)
01.31 금 쇼트 브리지 25회 2SET★ (안 했음)
02.01 토 쇼트 브리지 25회 2SET★ (PM 09:00)
02.02 일 휴식 및 간단한 소감 쓰기
휴식 시간은 각 세트마다 2분을 넘기지 않는다.
중급자 단계를 하면 허리가 아프다. 그래서 아직 고급자 단계로 가기에는 이르다고 생각한다. 중급자 단계를 하고서도 허리가 아프지 않은 상태가 될 때까지 계속 중급자 단계를 하겠다.
(02.03~02.09) 5주차 : 쇼트 브리지 중급자 단계 익히기.
02.03 월 쇼트 브리지 25회 2SET★ (AM 11:52)
02.04 화 쇼트 브리지 25회 2SET★ (PM 05:18)
02.05 수 쇼트 브리지 25회 2SET★ (AM 11:44)
02.06 목 쇼트 브리지 25회 2SET★ (PM 02:01)
02.07 금 쇼트 브리지 25회 2SET★ (PM 04:09)
02.08 토 쇼트 브리지 25회 2SET★ (안 했음)
02.09 일 휴식 및 간단한 소감 쓰기
휴식 시간은 각 세트마다 2분을 넘기지 않는다.
주 6일 운동이 아직은 힘들다. 앞으로는 주 5일 운동을 하는 것으로 계획을 변경하겠다. (천천히 체력을 기르자) 주 6일 운동을 하려고 하면 꼭 하루는 구멍이 생긴다. 그리고 그로 인해 슬럼프가 온다. 그러므로 체력 향상될 때까지는 주 5일 운동을 하겠다.
아직도 쇼트 브리지 중급자 단계를 하면 엉덩이 왼쪽 하부에서부터 종아리까지 통증이 온다. 통증이 없어질 때까지는 계속 중급자 단계를 하면서 허리를 단련하겠다.
(02.10~02.16) 6주차 : 쇼트 브리지 중급자 단계 익히기
02.10 월 쇼트 브리지 25회 2SET★
02.11 화 쇼트 브리지 25회 2SET★
02.12 수 쇼트 브리지 25회 2SET★
02.13 목 쇼트 브리지 25회 2SET★
02.14 금 쇼트 브리지 25회 2SET★
02.15 토 휴식 및 간단한 소감 쓰기
02.16 일 휴식
휴식 시간은 각 세트마다 2분을 넘기지 않는다.