(12.25~12.29) 1주차 : 초급자 단계 (입문)
12.25 수 초월 명상 1분 (AM 07:46)
12.26 목 초월 명상 1분 (AM 07:00)
12.27 금 초월 명상 1분 (AM 07:00)
12.28 토 초월 명상 1분 (AM 06:00)
12.29 일 휴식
가벼운 마음으로 시작한다. 괜찮아. 서두르지 말자.
(12.30~01.05) 2주차 : 초급자 단계
12.30 월 초월 명상 2분 (AM 06:00)
12.31 화 초월 명상 2분 (AM 05:37)
01.01 수 초월 명상 2분
01.02 목 초월 명상 2분
01.03 금 초월 명상 2분
01.04 토 초월 명상 2분
01.05 일 휴식
시간은 계속 늘어날 것이니 초초해 하지 말자. 앞으로 충분한 시간이 남아있고, 초월 명상 시간이 계속 꾸준히 늘어날 것이다.
01.01~01.07 계획을 지키지 못했다. 다음부터는 슬럼프로 이렇게 오랜 시간 동안 계획을 지키지 못 하는 일이 없도록 하겠습니다. 반성합니다. 3주차를 2분으로 한 단계씩 다운하겠습니다.
(01.06~01.12) 3주차 : 초급자 단계
01.06 월 초월 명상 2분
01.07 화 초월 명상 2분
01.08 수 초월 명상 2분 (AM 6:00)
01.09 목 초월 명상 2분 (AM 5:20)
01.10 금 초월 명상 2분 (AM 5:30)
01.11 토 초월 명상 2분 (AM 5:41)
01.12 일 휴식
1단계 목표는 5분이다. '옴 만트라(진언)' 소리에 집중한다.
(01.13~01.19) 4주차 : 초급자 단계
01.13 월 초월 명상 3분 (2분으로 줄여서 함)
01.14 화 초월 명상 3분 (2분으로 줄여서 함)
01.15 수 초월 명상 3분 (2분으로 줄여서 함)
01.16 목 초월 명상 3분 (2분으로 줄여서 함)
01.17 금 초월 명상 3분 (2분으로 줄여서 함)
01.18 토 초월 명상 3분 (2분으로 줄여서 함)
01.19 일 휴식
(01.20~01.26) 5주차 : 초급자 단계
01.20 월 초월 명상 4분 (3분으로 줄여서 함, AM 06:30)
01.21 화 초월 명상 4분 (3분으로 줄여서 함)
01.22 수 초월 명상 4분 (3분으로 줄여서 함, AM 05:46)
01.23 목 초월 명상 4분 (3분으로 줄여서 함, AM 05:39)
01.24 금 초월 명상 4분 (3분으로 줄여서 함, AM 05:40)
01.25 토 초월 명상 4분 (3분으로 줄여서 함, AM 05:42)
01.26 일 휴식
(01.27~02.02) 6주차 : 초급자 단계
01.27 월 초월 명상 4분
01.28 화 초월 명상 4분 (AM 05:38)
01.29 수 초월 명상 4분 (AM 05:48)
01.30 목 초월 명상 4분
01.31 금 초월 명상 4분 (안 했음)
02.01 토 초월 명상 4분 (안 했음)
02.02 일 휴식 및 간단한 소감 쓰기
4분이 길게 느껴진다. 그러므로 익숙해질 때까지 계속 4분으로 하겠다. 앞으로 초월 명상을 한 시간 기록은 일기장 날짜 쓰는 곳 옆에 기록한다.
(02.03~02.09) 7주차 : 초급자 단계
02.03 월 초월 명상 4분
02.04 화 초월 명상 4분
02.05 수 초월 명상 4분
02.06 목 초월 명상 4분
02.07 금 초월 명상 4분
02.08 토 초월 명상 4분
02.09 일 휴식 및 간단한 소감 쓰기
(02.10~02.16) 8주차 : 초급자 단계
02.10 월 초월 명상 4분
02.11 화 초월 명상 4분
02.12 수 초월 명상 4분
02.13 목 초월 명상 4분
02.14 금 초월 명상 4분
02.15 토 초월 명상 4분
02.16 일 휴식 및 간단한 소감 쓰기