풀업 운동 계획 (1단계 수직 풀업)

(12.16~12.22) 1주차 : 수직 풀업 초급자 단계 익히기. (어깨 후면 부상)

12.16 월    수직 풀업 10회 1SET★ (AM 5:55)

12.17 화    수직 풀업 10회 2SET (PM 09:15)

12.18 수    수직 풀업 10회 3SET (PM 02:45)

12.19 목    수직 풀업 10회 4SET (AM 07:15)

12.20 금    수직 풀업 10회 5SET (AM 06:23)

왼쪽 어깨에 불편함이 느껴진다. 역시 아직은 완전히 나은 건 아닌 듯하다. 절대!! 무리하지 말자. 

12.21 토    수직 풀업 10회 6SET (AM 07:00)

어제 운동 중에 느껴지던 왼쪽 어깨의 불편함이 사라짐. 

12.22 일    휴식

휴식 시간은 각 세트마다 2분을 넘기지 않는다.

어깨 후면 부상으로 무리하지 않는다. 재활한다고 생각하자. 매일 상황을 보면서 세트를 늘려가도록 한다. 

(12.23~12.29) 2주차 : 수직 풀업 중급자 단계 익히기. (푸중)

12.23 월    수직 풀업 20회 1SET (AM 06:20)

12.24 화    수직 풀업 20회 2SET★ (PM 05:00)

12.25 수    수직 풀업 20회 3SET (AM 09:55)

12.26 목    수직 풀업 20회 3SET (AM 09:00)

12.27 금    수직 풀업 20회 4SET (AM 08:05)

12.28 토    수직 풀업 20회 4SET (AM 07:20)

12.29 일    휴식

휴식 시간은 각 세트마다 3분을 넘기지 않는다.

(12.30~01.05) 3주차 : 수직 풀업 중급자 단계 익히기. (푸상)

12.30 월    수직 풀업 20회 4SET (AM 06:35)

12.31 화    수직 풀업 20회 4SET (AM 10:30)

01.01 수    수직 풀업 20회 4SET

01.02 목    수직 풀업 20회 5SET

01.03 금    수직 풀업 20회 5SET

01.04 토    수직 풀업 20회 5SET

01.05 일    휴식 ('수평 풀업 운동 계획' 게시글을 작성한다.)

휴식 시간은 각 세트마다 3분을 넘기지 않는다. 

이 기간에 푸시업이 상급자 단계를 하므로 상급자 단계가 겹치기 않게 하기 위해 수직 풀업 중급자 단계를 2주간 한다. 

01.01~01.07 계획을 지키지 못했습니다. 다음부터는 슬럼프가 이렇게 오랜 기간 동안 지속되지 않도록 관리하겠습니다. 계획은 1주일씩 뒤로 미루겠습니다. 

(01.08~01.12) 3주차 : 수직 풀업 중급자 단계 익히기. (푸상)

01.08 수    수직 풀업 20회 4SET (안 함)

01.09 목    수직 풀업 20회 5SET (4SET로 낮춰서 함. AM 10:40)

01.10 금    수직 풀업 20회 5SET (PM 10:38)

운동은 오전에 모두 끝내는 걸 목표로 한다. 

01.11 토    수직 풀업 20회 5SET (AM 11:27)

01.12 일    휴식 ('수평 풀업 운동 계획' 게시글을 작성한다.)

휴식 시간은 각 세트마다 3분을 넘기지 않는다. 

이 기간에 푸시업이 상급자 단계를 하므로 상급자 단계가 겹치기 않게 하기 위해 수직 풀업 중급자 단계를 2주간 한다. 

(01.13~01.19) 4주차 : 수직 풀업 상급자 단계 익히기. (푸초, 브초)

01.13 월    수직 풀업 40회 1SET (안 함)

01.14 화    수직 풀업 40회 2SET (안 함)

01.15 수    수직 풀업 40회 3SET★ (1SET로 낮춰서 함)

01.16 목    휴식 (2SET 함, AM 07:44)

01.17 금    수직 풀업 40회 4SET (3SET로 낮춰서 함, AM 09:16)

01.18 토    휴식

01.19 일    휴식 및 간단한 소감 남기기.

휴식 시간은 각 세트마다 3분을 넘기지 않는다.

이번주 운동이 부실했으므로 상급자 단계를 1주일 더 한다.

(01.20~01.26) 5주차 : 수직 풀업 상급자 단계 익히기.

01.20 월    수직 풀업 40회 3SET★ (AM 07:51)

01.21 화    수직 풀업 40회 3SET★ (AM 09:50)

01.22 수    수직 풀업 40회 3SET★ (AM 06:31)

01.23 목    수직 풀업 40회 3SET★ (AM 06:58)

01.24 금    수직 풀업 40회 3SET★ (AM 09:42)

01.25 토    수직 풀업 40회 3SET★ (안 함)

01.26 일    휴식 및 간단한 소감 남기기.

휴식 시간은 각 세트마다 3분을 넘기지 않는다.

이것으로 풀업 1단계 수직 풀업 훈련을 마친다. 다음 주부터는 풀업 2단계인 수평 풀업을 훈련하겠다.