운동 전후로 먹으면 좋은음식 8가지

운동전

1. 커피

커피의 카페인 성분이 근력과 지구력을 향상하는 것으로 나타났다.

운동 30분~1시간 전에 마시는 것이 좋고 녹차도 비슷한 기능을 한다.

2. 토마토

여러 연구를 통해 토마토의 리코펜 성분이 유리기로 인한 세포 손상을 막고 항산화 작용을 하는 것으로 알려졌다.

운동중

3. 건포도

캘리포니아 대학의 연구에 따르면 운동 중 뭔가를 씹는 행위가 지구력 등의 운동능력을 향상하는 것으로 나타났다.

건포도는 운동 중 필요한 에너지를 더할 수 있어 안성맞춤이다.

운동후

4. 요거트

요거트는 풍부한 단백질원이다. 손상된 근육의 재생을 돕기 때문에 운동 후에 먹으면 좋다.

5. 잎채소

녹색 잎채소의 베타카로틴과 비타민 E성분이 근손실을 방지하고 근육의 회복을 돕는다.

케일이나 상추 등의 샐러드에 올리브 오일을 더하면 영양흡수를 높일 수 있다.

6.  생강 (잎채소와 내용이 같습니다. 솔직히 이 부분 때문에 자료의 신뢰도가 ... ... - -)

녹색 잎채소의 베타카로틴과 비타민 E성분이 근손실을 방지하고 근육의 회복을 돕는다.

케일이나 상추 등의 샐러드에 올리브오일을 더하면 영양흡수를 높일 수 있다.

언제든 좋아요

7. 바나나

에팔레치아 대학의 연구에 따르면 바나나는 좋은 에너지 공급원일 뿐 아니라 비타민 B6는 에너지를 연료화하는 중요한 역할을 하고

칼륨은 근육 경련을 방지한다. 운동 전에는 연로, 운동 후에는 회복제가 되기에 언제 먹어도 좋다.

8. 사과

사과의 퀘세틴 성분이 에너지 대사와 지구력을 향상시킨다.

또한 사과껍질에는 근육을 생성하고 유지하는 데 도움이 되는 우르솔릭산이 들어있어 운동 전후에 먹어주면 좋다.

 

(원문 링크 :  http://m.cafe.daum.net/ssaumjil/LnOm/1743221?svc=cafeapp&sns=cafeapp)