190105 구체적으로 계획을 세운다. (2. 운동)

나는 왜 운동을 하려고 하는가?

나는 왜 살을 빼려고 하는가?

나는 왜 근육을 키우려고 하는가?

원칙

1. 건강을 위한 운동이므로, 절대적으로 다치지 않는다. 

2. 다이어트는 체계적으로 하고, 다이어트 때문에 근력운동을 소홀히 하지 않는다. 

내 가장 좋은 옷은 내 몸이다. 

상체 운동 기준 : 턱걸이

하체 운동 기준 : 스쿼트

1월 목표 

나는 오버핸드 그립으로 한 번에 턱걸이를 5개 한다. 

※ 턱걸이를 늘리는 방법

1. 오버핸드 그립으로 최대한 한다. 

2. 언더핸드 그립으로 최대한 한다. 

3. 오버핸드 그립으로 최상점에서 3초 버티고, 중간점에서 3초 버티고 마지막으로 완전 이완자세에서 3초를 버틴다. 

4. 언더핸드 그립으로 최상점에서 3초 버티고, 중간점에서 3초 버티고 마지막으로 완전 이완자세에서 3초를 버틴다. 

5. 팔굽혀펴기를 내가 할 수 있는 만큼 최대한 한다. 

각 구간별로 쉬는 시간은 30초(최대 60초)로 한다. 

(1~5 한 세트)

내 몸무게는 75kg 이다. (상위 35%)

※ 다이어트 방법

1. 저녁 9시 이후에는 야식을 금한다. 

(참기 힘들면 단백질 위주로 간식을 먹는다. (계란, 닭가슴살 ...))

2월 목표 

나는 오버핸드 그립으로 한 번에 턱걸이를 8개 한다. 

내 몸무게는 73kg 이다. (상위 30%)

실패!!! (턱걸이 5개에서 멈춤, 몸무게 78kg)

3월 목표

나는 오버핸드 그립으로 한 번에 턱걸이를 10개 한다. 

내 몸무게는 70kg 이다. (상위 20%)

실패!!!! (턱걸이 5개, 몸무게 78kg)

4월 목표

나는 오버핸드 그립으로 한 번에 턱걸이를 7개 한다. 

내 몸무게는 77kg 이다. 

4월부터는 공부를 하기 위해서 이틀에 한 번, 1주일에 3번 운동하는 것으로 바꿨다. 

일요일은 휴식일과 동시에 나리와 산책하는 날이다. 

5월 목표

나는 오버핸드 그립으로 한 번에 턱걸이를 15개 한다. 

내 몸무게는 70kg 이다. (상위 20%) (몸무게 유지기간)

6월 목표