190417 운동하는 날 (메가도스 8일차)

아침 거름.

점식 식사 중 1000mg * 2

저녁 식사 중 1000mg * 2

피곤하다는 말을 달고 살았는데 이젠 피곤하다는 말을 하지 않는다. 

10시에 일어남.

게을러졌다. 

정신차리자. 

매 순간에 최선을 다하자. 

정신차려라. 

상체 운동 (턱걸이)

※ 턱걸이를 늘리는 방법

1. 오버핸드 그립으로 최대한 한다. 

2. 언더핸드 그립으로 최대한 한다. 

3. 오버핸드 그립으로 최상점에서 3초 버티고, 중간점에서 3초 버티고 마지막으로 완전 이완자세에서 3초를 버틴다. 

4. 언더핸드 그립으로 최상점에서 3초 버티고, 중간점에서 3초 버티고 마지막으로 완전 이완자세에서 3초를 버틴다. 

5. 팔굽혀펴기를 내가 할 수 있는 만큼 최대한 한다. 

각 구간별로 쉬는 시간은 30초(최대 60초)로 한다. 

(1~5 한 세트)

전면 삼각근 5세트, 5세트

측면 삼각근 5세트

승모근 5세트

리버스리스트컬 5세트, 5세트

이두 5세트

삼두 5세트

문틀 철봉 3세트

팔굽혀펴기 5세트

하체 운동 (스쿼트)

스쿼트 100개(심으뜸)

런지 5세트

스티프 데드리프트 5세트 

천변 

턱걸이 5세트, 5세트

트위스트 3세트

턱걸이할 때 광배근이 느껴지지 않는다. 

어떻게 된 걸까 ... ㅠ

광배근아 다시 돌아와!!!!!

광배근이 느껴지지 않으니까 내려갈 때 어깨부상이 걱정된다. 

어깨에 무게가 다 가는 건 아닌지 모르겠다. 

하체 운동을 해야는데 지금 너무 힘들다. 

다음부터는 운동 계획을 잘 짜야겠다. 

19일에는 하체 운동부터 시작해야겠다. 

우울하다. 

갑자기 이런다. 

운동이 뭔 필요가 있나 싶기도 하다. 

취직해야는데....

내일은 입원을 하러간다. 

후....

입원할 지 안 할지는 아직 모른다. 

모르겠다. 

이게 잘하는 짓인지.

14일이 날아가버릴텐데....

내가 하기에 달렸겠지만.