다이어트5 스텝퍼 운동 계획 (몸무게 변화도 같이 기록한다) (12.16~12.22) 1주차 : 천천히 몸에 적응할 시간을 주는 단계12.16 월 스텝퍼 30분 (15분 2세트) 안 했음. - -;;;12.17 화 휴식12.18 수 스텝퍼 30분 (15분 2세트) (PM 09:50)12.19 목 휴식12.20 금 스텝퍼 30분 (15분 2세트) (PM 10:50)12.21 토 휴식12.22 일 휴식꾸역꾸역 어떻게든 하자. 해내자. 일단 꾸준히 하자. 될 수 있으면 오전에 끝내도록 하자. 늦어도 저녁 먹기 전까진 끝내자. (12.23~12.29) 2주차 : 천천히 몸에 적응할 시간을 주는 단계12.23 월 스텝퍼 45분 (15분 3세트) (PM 05:45)12.24 화 휴식12.25 수 스텝퍼 45분 (15분 3세트) (PM 06:50)12.26 목 휴식12.27 .. 2020. 2. 11. 190105 구체적으로 계획을 세운다. (2. 운동) 나는 왜 운동을 하려고 하는가?나는 왜 살을 빼려고 하는가?나는 왜 근육을 키우려고 하는가? 원칙1. 건강을 위한 운동이므로, 절대적으로 다치지 않는다. 2. 다이어트는 체계적으로 하고, 다이어트 때문에 근력운동을 소홀히 하지 않는다. 내 가장 좋은 옷은 내 몸이다. 상체 운동 기준 : 턱걸이하체 운동 기준 : 스쿼트 1월 목표 나는 오버핸드 그립으로 한 번에 턱걸이를 5개 한다. ※ 턱걸이를 늘리는 방법1. 오버핸드 그립으로 최대한 한다. 2. 언더핸드 그립으로 최대한 한다. 3. 오버핸드 그립으로 최상점에서 3초 버티고, 중간점에서 3초 버티고 마지막으로 완전 이완자세에서 3초를 버틴다. 4. 언더핸드 그립으로 최상점에서 3초 버티고, 중간점에서 3초 버티고 마지막으로 완전 이완자세에서 3초를 버틴다.. 2019. 4. 17. 다이어트의 적 가짜 배고픔을 이기는 방법 다이어트를 할 때 가장 힘든 것은 배고픔을 참는 것이다. 특히, 저녁 6시 이후에 금식 같은 걸 지켜야 한다면 배고픔의 고통은 배가 된다. 나를 괴롭히는 배고픔이 진짜인지 가짜인지를 구분할 수 있다면, 좀 더 현명하게 배고픔을 대처할 수 있지 않을까? 우리 몸은 다른 이유로 배고픔을 느끼게 하는 경우가 있다. 주로 스트레스가 그 원인이 되는 경우가 많다. 스트레스를 받으면 행복을 느끼게 하는 세로토닌의 수치가 낮아지게 된다. 그래서 몸은 다시 세로토닌 수치를 올리는데 필요한 당을 섭취하기 위해 '가짜 배고픔'을 느끼게 하는 것이다. 이런 이유로 '가짜 배고픔'이 찾아오면 다른 것보다도 단 음식(초콜릿, 사탕 등등)이 먹고 싶어진다. 또한, 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬을 분비시키는데, 이는 식욕을 억제.. 2017. 12. 12. 다이어트 후 차라리 죽고싶다는 여고생 (링크) http://m.cafe.daum.net/ASMONACOFC/gAVU/421337?svc=cafeapp&sns=etc 되게 고민이 될 것 같기는 한데, 다이어트가 얼마나 힘든 것인지 알기에 대단하다는 말을 해주고 싶다. 이 정도로 다이어트에 성공할 정도면 솔직히 이 학생은 노력해서 못할 것은 없을 듯. 2017. 4. 28. 이전 1 2 다음