죄수운동법6 푸시업 운동 계획 (1단계 월 푸시업) (12.03~12.08) 1주차 : 월 푸시업 초급자 단계 익히기.12.03 월 푸시업 10회 1SET (PM 10:38)12.04 월 푸시업 10회 2SET (AM 05:22)12.05 월 푸시업 10회 3SET (PM 03:35)12.06 월 푸시업 10회 4SET (PM 03:40)12.07 월 푸시업 10회 5SET (PM 04:31)12.08 : 휴식휴식 시간은 각 세트마다 2분을 넘기지 않는다. (12.09~12.15) 2주차 : 월 푸시업 중급자 단계 익히기. 12.09 월 푸시업 25회 1SET (PM 03:54)12.10 월 푸시업 25회 2SET (AM 06:19)12.11 월 푸시업 25회 3SET (어깨 후면 부상으로 못 함)12.12 월 푸시업 25회 4SET (어깨 후면 부상으로.. 2020. 1. 26. 11. 죄수운동법 -폴 웨이드- PART 1 준비단계1 : Introduction 인트로 - 힘을 키우는 과정2 : Calisthenics 전설의 맨몸 운동, 캘리스데닉스 - 지금은 사라진, 힘을 키우는 기술3 : The Convict Manifesto 죄수 운동법 선언문 - 맨몸 트레이닝 VS 현대식 운동법4 : Convict Conditioning 죄수 운동법 - 이 책의 활용법PART 2 죄수 운동법 빅6 5 : The Pushup 푸시업 - 장갑판처럼 탄탄한 가슴과 강철처럼 단단한 팔뚝6 : The Squat 스쿼트 - 탄탄한 넓적다리7 : The Pullup 풀업 - 딱 벌어진 등과 우람한 팔뚝8 : The Leg Raise 레그 레이즈 - 지옥의 식스팩9 : The Bridge 브리지 - 최대 전투력을 갖춘 척추10 : Ha.. 2020. 1. 15. 이전 1 2 다음