일기장/통증일기12 (어깨 통증 7일) 통증이 거의 없어짐. 통증(1~10) : 1 통증이 거의 없어졌다. 그러나 아직도 왼쪽 어깨 앞부분에서 목으로 이어지는 곳에 당김이 있다. 이 당기는 느낌이 다른 운동을 할 때 조금 주저하게 한다. 그리고 이 느낌 때문에 아직도 왼쪽 팔을 움직이는 게 조심스럽다. 오늘은 월 푸시업 10회 2세트와 수직 풀업 10회 2세트를 했다. 굉장히 적은 운동량이지만, 어깨 부상 때문에 조심스럽다. 그래도 하루에 1세트씩 늘려간다면 10일 후면 10세트다. 과유불급을 항상 생각하면서 재활한다는 마음으로 운동하자. 통증이 거의 사라졌지만, 잘 때 자세가 잘못되면 일어났을 때 통증이 심해진다. 다른 자세보다 몸을 오른쪽으로 돌리고 자는 자세가 특히 일어났을 때 통증이 심하다. 왼쪽 어깨가 많이 아플 땐 오른쪽으로 몸을 돌리고 자면 통증이 감.. 2019. 12. 18. (어깨 통증 5일) 자는 자세가 중요하다. 통증 (1~10) : 2통증은 많이 줄었다. 그러나 잠을 잘 때 왼쪽 어깨가 아파서 오른쪽 어깨로 돌아누워서 잤는데, 그랬더니 통증이 더 심해졌다. 아침에 일어났을 때 그것 때문에 놀랐다. 잠을 잘 때는 바르게 누워서 자는 게 제일 좋은 것 같다. 바르게 누워서 잤을 때만 일어났을 때 통증이 거의 없었다. 약은 꾸준히 먹고 있다. 지금 상태는 왼쪽 어깨 위쪽(극상근?)이 뻐근한 느낌이 있는 정도다. 뻐근하다. 컨디션 나쁠 때 운동하려고 하면 느껴지는 둔한 느낌과 비슷하다. 그럴 때 운동하면 다칠 확률이 높다. 지금이 그런 상태이다. 그래도 왼쪽 팔을 뒤로 젖히거나 돌릴 때는 통증이 없다. 왼쪽 어깨 앞부분에서 목으로 이어지는 곳에 뻐근한 느낌이 있을 뿐이다. 그리고 가끔 누워서 일어나려고 왼쪽으로 몸을 .. 2019. 12. 15. (어깨 통증 3일) 어제보다 더 호전됨. 통증(1~10) : 2~3많이 호전됐다. 지금은 목을 뒤로 젖힐 수도 있고, 왼쪽으로 돌릴 수도 있다. 다만, 약간 저항이 남아 있긴 한데 그래도 어제보다 많이 좋아졌다. 특히, 이제는 누워있을 때 통증이 상당히 많이 줄었다. 어제까지도 누워있을 때 통증이 왼쪽 어깨 뒷부분으로 있었는데 오늘은 그것도 많이 줄었다. 단지, 왼쪽 어깨 부분이 뭐에 걸린 것처럼 저항감이 아직도 있다. 그래서 왼쪽 손을 뒤로 젖히거나 위로 들어 올릴 때 근육이 저항하는 것 같은 느낌이 온다. 왼쪽 팔을 못 움직이는 건 아닌데 그런 느낌 때문에 아무래도 조심하게 된다. 지금은 왼쪽 어깨 후면보다 전면에 통증과 저항이 있다. 그리고 책상에 앉아서 책을 보면 왼쪽 어깨 전면과 목 쪽의 승모근이 약간 당기는 듯한 느낌을 받는다. 그래.. 2019. 12. 13. (어깨 통증 2일) 어깨 뒷부분 통증이 어제보다 많이 나아졌다. 어제는 정말 많이 아팠다. 오늘도 어제처럼 계속 아팠으면 스스로 병원으로 갔을 것이다. 지금은 그래도 어제보다 꽤 좋아졌다. 아무래도 예전에 허리 디스크를 심하게 앓을 때 처방받았던 정형외과 약을 먹었고(여기에 진통제도 있지만, 소염제가 있어서 먹었다), 누워있을 때 몸을 따뜻하게 했고, 제일 중요한 베개를 조금 높은 것으로 바꿨다. 누웠을 때 왼쪽 어깨 뒷부분이 침대에 닿으면서 통증이 심했는데, 베개를 조금 높은 것으로 바꾸니 그 부분이 나아졌다. 그리고 틈틈이 누워있을 때 침대를 따뜻하게 해서 몸을 데웠더니 회복 속도가 빨라진 듯하다. 지금은 목이 어느 정도 뒤로 젖혀진다. 어제와 오늘 아침까지는 목이 하나도 젖혀지지 않았다. 정말 심각했다. 양쪽 손끝이 저리는 것 같기도 해서 목디스크인가 하고 잠시.. 2019. 12. 12. 이전 1 2 3 다음