운동계획5 브리지 운동 계획 (1단계 쇼트 브리지) (01.06~01.12) 1주차 : 쇼트 브리지 초급자 단계 익히기. 01.06 월 쇼트 브리지 10회 1SET★ (안 함)01.07 화 쇼트 브리지 10회 2SET (안 함)01.08 수 쇼트 브리지 10회 3SET (안 함)01.09 목 쇼트 브리지 10회 4SET (안 함)01.10 금 쇼트 브리지 10회 5SET (1SET로 낮춰서 함. PM 11:00)01.11 토 쇼트 브리지 10회 6SET (2SET로 낮춰서 함. AM 08:18)01.12 일 휴식휴식 시간은 각 세트마다 1분을 넘기지 않는다.못 지킨 요일이 과반이 넘으므로 다음주도 초급자 단계를 한다. (01.13~01.19) 2주차 : 쇼트 브리지 초급자 단계 익히기. 01.13 월 쇼트 브리지 10회 3SET (안 함)01.14 화 쇼.. 2020. 2. 17. 푸시업 운동 계획 (2단계 인클라인 푸시업) (01.27~02.02) 1주차 : 인클라인 푸시업 초급자 단계 익히기.01.13 월 인클라인 푸시업 10회 1SET★ (PM 03:03) 01.14 화 인클라인 푸시업 10회 2SET (AM 11:16)01.15 수 인클라인 푸시업 10회 3SET (AM 11:22)01.16 목 인클라인 푸시업 10회 4SET (PM 04:32)01.17 금 인클라인 푸시업 10회 5SET (안 했음)01.18 토 인클라인 푸시업 10회 6SET (PM 08:40)01.19 일 휴식휴식 시간은 각 세트마다 1분을 넘기지 않는다. 목요일부터 조금씩 힘들었다. 그러나 인클라인 푸시업 때문은 아니고 다른 운동 때문에 피로감이 쌓인 듯하다. 인클라인 푸시업은 2단계로 가도 된다고 생각한다. (02.03.~02.09) 2주차 .. 2020. 2. 17. 허리통증예방 스쿼트 운동 계획 (12.06~12.08) 1주차 : 자세를 익힌다. 12.06 스쿼트 10회 1SET (PM 01:00)12.07 스쿼트 10회 2SET (PM 04:35)12.08 휴식휴식 시간은 세트당 1분을 넘기지 않는다. (12.09~12.15) 2주차 : 자세를 익힌다. 12.09 스쿼트 10회 3SET (PM 3:59)12.10 스쿼트 10회 4SET (AM 6:30)12.11 스쿼트 10회 5SET (어깨 후면 부상으로 못 함)12.12 스쿼트 10회 6SET (AM 06:39)12.13 스쿼트 10회 7SET (AM 06:43)12.14 스쿼트 10회 8SET (PM 02:32)12.15 휴식휴식 시간은 세트당 1분을 넘기지 않는다. (12.16~12.22) 3주차 : 운동 습관을 정착시킨다.12.16 월.. 2020. 2. 11. 풀업 운동 계획 (1단계 수직 풀업) (12.16~12.22) 1주차 : 수직 풀업 초급자 단계 익히기. (어깨 후면 부상)12.16 월 수직 풀업 10회 1SET★ (AM 5:55)12.17 화 수직 풀업 10회 2SET (PM 09:15)12.18 수 수직 풀업 10회 3SET (PM 02:45)12.19 목 수직 풀업 10회 4SET (AM 07:15)12.20 금 수직 풀업 10회 5SET (AM 06:23)왼쪽 어깨에 불편함이 느껴진다. 역시 아직은 완전히 나은 건 아닌 듯하다. 절대!! 무리하지 말자. 12.21 토 수직 풀업 10회 6SET (AM 07:00)어제 운동 중에 느껴지던 왼쪽 어깨의 불편함이 사라짐. 12.22 일 휴식휴식 시간은 각 세트마다 2분을 넘기지 않는다.어깨 후면 부상으로 무리하지 않는다. 재활한다고 생각.. 2020. 1. 26. 이전 1 2 다음