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헬스29

운동 전후로 먹으면 좋은음식 8가지 운동전 1. 커피 커피의 카페인 성분이 근력과 지구력을 향상하는 것으로 나타났다. 운동 30분~1시간 전에 마시는 것이 좋고 녹차도 비슷한 기능을 한다. 2. 토마토 여러 연구를 통해 토마토의 리코펜 성분이 유리기로 인한 세포 손상을 막고 항산화 작용을 하는 것으로 알려졌다. 운동중 3. 건포도 캘리포니아 대학의 연구에 따르면 운동 중 뭔가를 씹는 행위가 지구력 등의 운동능력을 향상하는 것으로 나타났다. 건포도는 운동 중 필요한 에너지를 더할 수 있어 안성맞춤이다. 운동후 4. 요거트 요거트는 풍부한 단백질원이다. 손상된 근육의 재생을 돕기 때문에 운동 후에 먹으면 좋다. 5. 잎채소 녹색 잎채소의 베타카로틴과 비타민 E성분이 근손실을 방지하고 근육의 회복을 돕는다. 케일이나 상추 등의 샐러드에 올리브 .. 2017. 2. 22.
오늘 운동 (등) 일단 다녀왔다. - -/ 어차피 헬스는 평생 해야 한다. 그러니 조급한 마음 갖지 말고 차근차근 익혀나가자. 우선 중량을 올리지 말고 목표 근육을 사용할 수 있는 방법을 익힌다. 등 운동을 예로 들면 행위로 등 근육을 움직이려고(자극 주려고) 하지 말고, 등 근육을 써서 동작을 만들어내는 데 집중한다. 급하게 생각할 필요 없어. 어차피 난 죽을 때까지 헬스는 해야 해. 2017. 2. 21.
오늘 운동 (흉근) - 심폐소생술 간단하네. 복근운동을 또 안 하고 있다. 왜냐면 힘들어서 ... 무슨 다른 이유가 있을 수 있을까?? 원래 흉근 운동하는 날은 그냥 벤치프레스만 계속한다. (내가 할 줄 아는 건 벤치프레스 뿐이야. - -) 그래도 밑에 다른 운동을 적어놓는 이유는 혹시라도 벤치프레스 기구에 사람이 많아서 못 할 때를 대비한 것이다. 오늘 헬스장에서 사고가 있었다. 어르신이 운동하시다가 쓰러지셨다. 그래서 헬스트레이너가 심폐소생술을 하고 119를 불렀지만, 들것에 실려 나가실 때까지 의식을 회복하지 못하셨다. 어르신이 쓰러지시고 약 7분 동안 트레이너가 심폐소생술을 했고 후에 119가 와서 5분 정도를 더 심폐소생술을 했는데 못 깨어나셨다. 어르신이 하시던 운동이 인클라인 벤치프레스였다. 헬스트레이너가 혼자 약 7분 동안.. 2017. 2. 20.
흉근 운동 (제대로 할 수 있다!!!) 기본적인 헬스에 관한 이론은 JM WORKOUT(제이엠 워크아웃) (주소 : http://cafe.naver.com/jmworkout) 네이버 카페에서 배우고 있습니다. 가입이 필요하고 등업조건에 맞는 활동이 필요하지만, 저같이 무턱대고 헬스를 하셨던 분이라면 큰 도움을 받으실 거에요. ↑↑↑ 클릭하시면 흉근 운동 관련 영상(유튜브)이 새로운 창으로 열립니다. 아래에 올린 필기 사진들은 제가 이 영상을 보면서 적은 것들입니다. 헬스장에서 잘 기억이 나지 않거나 헷갈릴 때 한 번씩 다시 보려고 찍은 거예요. 참고하실 분들은 하셔도 좋은데, 직접 영상을 보시는 편이 100배는 낫습니다. ^^ 목표 근육을 제대로 사용하는 것이 포인트인 듯합니다. 솔직히 영상으로 배우는 것도 힘들어요. ^^; (이래서 사람들이.. 2017. 2. 19.

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